年終慶招來好運的100個方法心得
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內容簡介: 博客來網路書局歹運別怨嘆，打造招來好運的體質
你是不是總是覺得一天到晚倒楣事不斷，不是被老闆罵，就是和朋友吵架…。看到別人每天都有幸運降臨，就怨嘆老天爺怎麼這麼不公平，為什麼好事都是別人的，只有壞事會輪到我頭上？其實每個人都具備了「招來好運的能力」。但是除了招來好運的能力之外，卻也具有招來惡運的能力。好的念頭會帶來正面的能量，而負面想法則會帶來負面的能量。甚至想要談順利的戀愛，也和正面能量有關喔。這本書就是要教你如何招來好運，打造招來好運的體質。要怎麼做呢？第一步應該先瞭解自己的思考習慣，學習如何樂觀思考。喜歡上自己，傾聽自己的心聲，並且做自己喜歡的事、適時的誇獎自己。生活裡也有很多可以招來好運的正面力量。像是溫暖的陽光、舒服的姿勢、有氧運動和當令的食物等。挑戰新的事務、把自己打扮的更漂亮、多和幸福的人對話…，也都是增加正面力量的方法。只要一面心想「好事肯定正在慢慢朝我靠近」，一面耐心等待，就能等到好運到來。作者簡介博客來網路書店植西聰博客來書店東京人。學習院大學畢業後，任職於資生堂。其後創立社會心理研究所，成為該研究所負責人，並基於「心理學」、「東方哲學」，從事人生論的研究。博客來1986年，將長達二十年的研究成果系統化，提出「成心學」理論。1995年，取得「產業心理諮詢師」。
在日本共出版了190本書，於世界各國則出版了25本書。
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- 作者： 植西聰 新功能介紹
- 譯者：張智淵
- 出版社：文經社 新功能介紹
- 出版日期：2010/08/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
每天10秒骨骨體操，強化骨骼防骨鬆、30天瘦2公斤
【早安健康／白乙君編譯】緊實胖胖肚，10秒就能快速鍛鍊核心肌群！日本柔道整腹師長谷愼一自研「骨骨體操」，刺激肌肉的同時強化骨骼，不僅能夠預防骨質疏鬆，還可以鍛鍊腹部紅肌（核心肌群），提高基礎代謝，更容易燃燒脂肪，打造易瘦體質。
日本家庭主婦親身試驗，利用家事或是育兒時間的空檔，在早上、中午、晚上進行以下5個骨骨體操，並且搭配正常飲食，1個月後瘦了2公斤，肌肉緊實後身型也變得苗條了。
10秒骨骨體操＝3種腹部練肌操＋2種緊實操
1.腹直肌：打造六塊肌、馬甲線
步驟
1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正前方。
2. 高舉雙手，手掌面向前方，手臂盡量貼近耳朵。
3. 保持下半身不動，上半身轉向右方，同時注意膝蓋不要彎曲。
4. 彷彿要將肚臍送出去一樣，延展上身，並盡量向後延展手臂，維持這個姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※腹直肌位在肚臍的左右兩側，扭轉上半身的時候，感受腹直肌的伸展，更有效果。
2.腹斜肌：消除水桶腰，還你S曲線
步驟
1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方，雙臂正面垂直舉起，同樣與肩同高，並張大十指。
2. 維持下半身不動，只有上半身轉向右邊，注意手臂平行地面，高度與肩膀同高，維持姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※若是手臂會不斷外擴，建議用雙掌夾住面紙盒，固定手臂位置，更容易操作。
3.腹橫肌：餐後不再胃凸、小腹胖
步驟
1. 雙腳與肩同寬，雙腳朝正前方，手掌朝身體內側，張開10指。
2. 左手垂直前舉，盡量貼近耳朵，右手則垂放在體側。
3. 將舉起的左手垂直向上伸展，垂放的右手則向下伸展，維持10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※注意保持手指張開，身體重心平衡勿歪斜，手臂與手腕筆直不彎曲。
4.大腿&屁股緊實操
步驟
1. 腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿會有緊實感。
2. 雙手托住屁股，向前頂出骨盆，達到提臀作用，並維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※注意上身不傾倒，延展後背肌群。
5.手臂&後背緊實操
步驟
1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前。
2. 張開手指，雙臂垂直向後伸展，注意雙手同高。
3. 維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※藉由擴胸意識到肩胛骨的活動，刺激後背的褐色脂肪，更有助於燃脂。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每天10秒骨骨體操-強化骨骼防骨鬆-30天瘦2公斤-010123367.html
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